szénhidrátfüggőség hosszan tartó, intenzív állóképességi gyakorlat során.

Ugyanakkor nem ritka, hogy a sportolók küzdenek annak érdekében, hogy naponta 2 ½ csésze zöldségbe illeszkedjenek.5 A zöldségeket naponta több étkezéshez és harapnivalókhoz igazítsák. A harapnivalók és étkezéshez könnyen tárolható hordozható verziók között szerepel a baba sárgarépa, a cseresznye paradicsom, a szeletelt paprika, az uborka, a jicama és a bepattanó bors. Párosítson egy babmártással, hummussal vagy dióvajjal egy finom, kiegyensúlyozott snackért. Egy csésze spenót vagy kelkáposztát is összekeverhetnek a gyógyító turmixba növényi alapú tej-alternatívákkal és friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel (azaz banán, bogyók). Adjon hozzá extra hagymát, gomba, spárga, paprika, sárgarépa, padlizsán, cukkini és zeller, egy rakott vagy tészta szószhoz, hogy több zöldséget kapjon az étrendbe. u>

Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek a legolcsóbb és ízletes opciókhoz szezonon belül. Ne félj kísérletezni új zöldségekkel és receptekkel! Görög vajbab saláta

4. Bab és hüvelyesek. Mint a teljes kiőrlésű gabonafélék és a keményítő zöldségek, a bab és a hüvelyesek kompakt szénhidrátforrást biztosítanak, és további kulcsfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat, fehérjét és rostot szállítanak. Valójában a bab és a hüvelyesek biztosítják az oldható rost egyik leggazdagabb forrását, és nagyszerű növényi alapú fehérjeforrásként szolgálnak. A bab és a hüvelyesek segítenek fenntartani a telítettség érzését és egyensúlyba hozni a vércukorszintet. Szintén magas magnézium, folát, kálium, és növényi alapú vasforrást biztosítanak. A bab nagyszerű a levesek, chili, casserole, burritos, burrito tálakban, tacosokkal, enchiladákkal tálalva, rizzsel párosítva az egyszerű és kiegyensúlyozott étkezés érdekében. Lehet, hogy fűszerekkel, hagymával, fokhagymával finoman elterjedhetnek (azaz hummus, fekete bab dip). Míg a bab és a hüvelyesek nagyszerű étkezésre a nap folyamán, kerüljék el ezeket vagy más ételeket, amelyek körülbelül egy órán belül magas rostot fogyasztanak, hogy elkerüljék a gyomorgörcsöt!

Míg a futóknak gyakran szükségük van további nátriumra, a napi, potenciálisan nehéz izzadás miatt, különösen a melegebb éghajlaton, ha a nátrium aggodalomra ad okot, válassza az alacsony nátriumi lehetőségeket, vagy öblítse le a konzervbabot vízben. A szárított bab előkészítése az antinutriensek elkerülése érdekében. Növényi alapú tej alternatívák. Néhány nem tejtermelő alternatíva, például a szója tej, a mandulatej, a rizstej és a kókusztej, szintén jó mennyiségű szénhidrátot biztosít, és a D-vitaminnal és a B12-vitaminnal is megerősíthető az igények kielégítése érdekében. Pontosabban, a szója tej opciói tartalmaznak fehérjét a szénhidrát mellett, így ezek a lehetőségek nagyszerűek a edzés utáni gyógyuláshoz, mivel segítik a futók fenntartását és felépítését, és csökkentik a csontstressz-sérülés kockázatát. Itt van egy növényi alapú tejvezető, amikor a legjobb lehetőséget keresi az Ön számára. (vagy hasonló mennyiségű) fehérje, összehasonlítva a cukorra, a tálalásonként. A szénhidrátfüggőség hosszan tartó, intenzív állóképességi gyakorlat során. Sports Med. 2015; 45 (S1): 5-12. doi: 10.1007/S40279-015-0400-1Zawila LG, Steib C-SM, Hoogenboom B. A női kollégiumi sífutó futó: Táplálkozási ismeretek és hozzáállás. J Athl vonat. 2003; 38 (1): 67-74.gropper SS, Smith JL. Fejlett táplálkozás és emberi anyagcseré. 6. kiadás. Belmont: Wadsworth, Cengage Learning; 2013.StellingWerff T, Cox Gr. Szisztematikus áttekintés: Szénhidrát -kiegészítés a testmozgás teljesítményéről vagy a különböző időtartamú kapacitásról. Appl Physiol Nutr Metab. 2014; 39 (9): 998-1011. doi: 10.1139/apnm-2014-0027burkhart SJ, Pelly FE. A táplálkozási tanácsadást kereső sportolók étkezési bevitele egy nagy nemzetközi versenyen. Tápanyagok. 2016; 8 (10). doi: 10.3390/nu8100638 vegán és vegetáriánus táplálkozás | Blog | Táplálkozás, egészség, wellness

2 gondolat az „5 növényi alapú, tápanyagban gazdag szénhidrátról”

Maria Erdman szerint: 2018. október 2-án. 11:27 AM

Szeretem a blogodat, és megosztom azt barátaival és betegeivel, akiket érdekel a vegán vagy vegetáriánus étrend – és néha a karnevelekkel, mert a receptjeid olyan jól néznek ki!

Megpróbálom kipróbálni A sárgarépatorta zab ma este! Köszönöm. Köszönjük ezt a jó információt 5 növény alapú tápanyag. Nagyon szeretem a kész készítést. A szükséges mezőket jelölve *

Mentse el a nevemet, az e-mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom

növényi alapú étrend az emberi egészségre, a Vasanti Malik, az SCD kutatója, a Soymilk kutatója az egészséges növény- Alapú tej

navigáció utáni

növényi alapú étrend az emberi egészség számára Vasanti Malik, SCD, Research ScientianSoymilk a legegészségesebb növényi alapú tej

Ha futó vagy, akkor jobban nem becsülted alábecsülve az értéket. szénhidrátok az étrendjében. A szénhidrátok számos fontos szerepet játszanak a testmozgás teljesítményének előmozdításában, a gyógyulás elősegítésében, a mentális fókusz optimalizálásában, a fáradtság korlátozásában és az általános egészség előmozdításában.1 Így a futóknak több szénhidrátra van szükségük, mint a legtöbb más sportoló; Ugyanakkor gyakran nem kapnak eleget.2 Osszuk meg az öt legfontosabb növényi alapú, tápanyagban gazdag szénhidrátot, hogy táplálják a futást.

Mi a szénhidrát?

szénhidrátok egyike annak a három makrotápanyagnak, amely könnyen emészthető, és a testünknek gyors üzemanyag -forrást vagy energiát kínál kalória formájában. A szénhidrátok fogyasztásakor egyszerű cukrokra bontják őket, például glükózt, fruktózt és galaktózt, és átalakítják adenozin-trifoszfáttá (ATP), amelyre szükség van az izom-összehúzódás és sok más energiafüggő funkció üzemanyag-üzemanyag-fogyasztásához. Az összes szénhidrát ételben a vércukorszint fenntartására szolgál, és energiát biztosít az agy számára. Ha a szénhidrátokat nem használjuk a testünkben, akkor az izomban glikogénként tárolják őket, és energiatartalékként szolgálnak a testmozgás táplálására.4 Érdekes módon a glikogén könnyen használható, ami nagyszerű a hirtelen, intenzív aktivitáshoz. Ezért elegendő szénhidrát enni optimalizálja az izom-glikogén szintet és a kitartást!

növényi alapú, tápanyagban gazdag szénhidráttartalmú ételek tartós energiát biztosítanak és maximalizálják a tápanyag-bevitelt. Különböző kulcsfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat, rostokat és más fitonápákat tartalmaznak az ATP termelésének megkönnyítése, a csontok erősítése, az immunrendszer optimalizálása, az oxigénszövetek javítása, a folyadék és az elektrolit egyensúly fenntartása, az emésztés szabályozása és az egészségi állapot javítása és javítása . Teljes kiőrlésű gabonák. A teljes gabonafélék ételek több fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak a feldolgozott verziókhoz képest (azaz fehér kenyér, tészta, rizs stb.). Ezek a tápanyagok elősegítik az energiacserét, az oxigénszállítást és a testmozgást, és segítenek a futóknak az étkezés után elégedettebbnek érezni magukat. Ezeknek az ételeknek a teljes gabona változata egyenletes sebességgel emészt, és kerülje a vércukorszint gyors növekedését, ami a futót fáradtnak és éhesnek érzi magát. > Ha a teljes kiőrlésű kekszet, a kenyeret, a tésztát, a granola rudakat, a gabonaféléket választja, válasszon lehetőségeket legalább 3 gramm rostokkal. Éhes.Super Acai Berry Bowl

2. Gyümölcsök. A futók élvezhetik és profitálhatnak minden típusú gyümölcsből! Válasszon különféle gyümölcsöket, amelyek színekben vannak, hogy élvezhessék a különféle vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és más fitonápiabokból. Míg a friss gyümölcs általában a legjobb tápanyagok és rostforrást biztosítja, a fagyasztott és szárított gyümölcsök (hozzáadott cukor nélkül) szintén kiváló lehetőségek a turmixokba (fagyasztott), a zablisztre, a gabona, a joghurtra (fagyasztott vagy szárított), vagy keverjük össze, vagy keverjük össze diófélékkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel (szárított) egy házi készítésű, nagy energiájú nyomkeverékhez. Price.Velje meg az opciókat (különösen fagyasztott, szárított, konzerv) hozzáadott cukor nélkül. Zöldségek. A gyümölcshez hasonlóan a zöldségek is gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és más fitonutriensekben, amelyek segítenek a futóknak a különféle kulcsfontosságú folyamatokkal, ideértve az energiacserét, az elektrolit és a folyadék egyensúlyát, a vér egészségét, a növekedést, a testmozgás helyreállítását, az immunrendszer működését, az oxidatív stressz csökkentését, a csökkentő oxidatív stressz csökkentését /Gyulladás, többek között az előnyök között. Ugyanakkor nem ritka, hogy a sportolók küzdenek annak érdekében, hogy naponta 2 ½ csésze zöldségbe illeszkedjenek.5 A zöldségeket naponta több étkezéshez és harapnivalókhoz igazítsák. A harapnivalók és étkezéshez könnyen tárolható hordozható verziók között szerepel a baba sárgarépa, a cseresznye paradicsom, a szeletelt paprika, az uborka, a jicama és a bepattanó bors. Párosítson egy babmártással, hummussal vagy dióvajjal egy finom, kiegyensúlyozott snackért. Egy csésze Internet spenót vagy kelkáposztát is összekeverhetnek a gyógyító turmixba növényi alapú tej-alternatívákkal és friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel (azaz banán, bogyók). Adjon hozzá extra hagymát, gomba, spárga, paprika, sárgarépa, padlizsán, cukkini és zeller, egy rakott vagy tészta szószhoz, hogy több zöldséget kapjon az étrendbe. u>

Válasszon olyan lehetőségeket, amelyek a legolcsóbb és ízletes opciókhoz szezonon belül. Ne félj kísérletezni új zöldségekkel és receptekkel! Görög vajbab saláta

2 gondolat az „5 növényi alapú, tápanyagban gazdag szénhidrátról”

Maria Erdman szerint: 2018. október 2-án. 11:27 AM

Szeretem a blogodat, és megosztom azt barátaival és betegeivel, akiket érdekel a vegán vagy vegetáriánus étrend – és néha a karnevelekkel, mert a receptjeid olyan jól néznek ki!

Mentse el a nevemet, az e -mailt és a weboldalt ebben a böngészőben a következő alkalommal, amikor kommentálom

Összegyűjti a családi étkezéseket, és megszerezze a jutalmakat

sharon Palmer

2018. szeptember 16 -án jelent meg

Frissítve 2020. október 13 -án

Tudta, hogy az ebédlőasztal körül összegyűlt egyszerű összejövetel vezethet. előnyökkel jár a családja számára? Az egészségesebb, tápláló étrend étkezésétől az érzelmileg kiegyensúlyozottabb érzésig és a jobb tudományos teljesítmény eléréséig a jutalmak rengeteg. Ami arra ösztönzi a családokat, hogy ossza meg egy újabb családi reggelit, ebédet vagy vacsorát otthon, az élelmiszerboltból származó tárgyak felhasználásával. Feladhatja ígéretét, étkezési képeit, kedvenc receptjeit, bevásárló tippeit és még egy önmagáról is, amely kedvenc sütőmintát viselt a #FamilyMeAlsMonth hashtag -szal. Még több nagyszerű információt találhat az FMI Alapítvány weboldalán, a www.NationalFamilyMealsmonth.org -ban, hogy ösztönözze Önt a családi étkezési célok növelésére. A National Family Meals Hálózat felmérése szerint, amelyet a Nielsen Harris közvélemény -kutatás végez az Egyesült Államokban, a 2185 válaszadó körében 15 millió háztartás hallott a nemzeti családi étkezés hónapjáról 2017 -ben. És azok között, akik láthatták a kampányt, jelentős viselkedés történt. VÁLTOZÁS:

A fogyasztók 42% -a jelentése szerint több ételt főz otthon.36% a fogyasztók szerint. több gyümölcsöt és zöldséget vásárolnak. A Hartman Group által készített Élelmiszer -marketing Intézet az Egyesült Államok élelmiszerboltjainak tendenciáinak 2018. évi jelentése azt mutatja, hogy:

A hetente elfogyasztott étkezések között csak nyolcat fogyasztanak családi/háztartási tagokkal – körülbelül két reggeli, két ebéd és négy vacsora. > Ugyanez a tanulmány azt is kimutatta, hogy a generációs vagy jövedelemszintetől függetlenül az amerikai vásárlók ugyanazokat a négy legfontosabb akadályokat tartalmazzák, amikor az otthoni étkezés gyakrabban élnek: