Si vous êtes capable et disposé à fournir ce prêt, vous pouvez certainement!

Si vous les aidez à définir des jalons réalistes et incrémentiels dès le début, il est à espérer de nombreuses occasions de célébrer. C’est votre travail de leur rappeler à quel point le changement est difficile et à quel point ils devraient être fiers même de petites victoires.

Cela ne renforce pas seulement positivement les bons comportements, mais renforce également la confiance entre vous. Cela leur donne la permission de se sentir bien dans leur peau, ce qui n’est probablement pas facile pour eux s’ils ont du mal avec la dépendance ou d’autres comportements malsains depuis un certain temps.

4. Fournir un soutien logistique et une attention raisonnables

J’ai commencé par énumérer des comportements d’activation inutiles, tels que prêter à plusieurs reprises de l’argent sans responsabilité, avec la mise en garde qu’un soutien concret pourrait être approprié. En fait, parfois, cela pourrait même être crucial.

Votre soutien peut faire toute la différence entre eux en spirale et commencer à sortir.

Imaginez simplement que quelqu’un a une énorme quantité de dette de carte de crédit en raison de mauvaises décisions prises il y a des années. Ils travaillent un salaire minimum pour payer les intérêts, mais ne peuvent pas obtenir un meilleur emploi sans plus de formation, et ils vont plus loin en dette sans de meilleures perspectives d’emploi. Un prêt pour rembourser une partie de cette dette pourrait les libérer pour suivre une formation sur le superviseur, afin qu’ils puissent obtenir une augmentation et finalement sortir de leur trou financier.

si vous êtes capable et disposé à Offrez ce prêt, vous pouvez certainement! Votre soutien peut faire toute la différence entre eux en spirale et commencer à sortir. La différence entre ce comportement utile et l’activation des comportements se résume à:

La personne est-elle prête à travailler pour changer ses comportements malsains? Y a-t-il un objectif bien défini pour le prêt ou toute autre forme d’aide? Y a-t-il un plan raisonnable (ou sont-ils prêts à en faire un) pour ce qu’ils feront après avoir utilisé votre soutien pour dépasser cette crise immédiate?

Poser ces questions et encourager la réflexion à leurouture n’est pas avare de votre soutien. C’est une façon très concrète pour vous d’aider. Assurez-vous simplement de le faire sans être jugé ou condescendant. Votre compassion et vos limites feront l’équilibre parfait pour fournir votre aide, et vous pourriez bien placer cette première graine vers leur rétablissement.

Tout le contenu ici est à des fins d’information uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

sur l’auteur

Jade Wu, psychologue Savvy PhD

DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.

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Il y a des conseils de nutrition solide ici, mais vous devrez parcourir énormément de woo pour le trouver.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 26 septembre 2017 Readepisode de 4 minutes # 447 Play Pause Écouter Si vous suivez les conseils nutritionnels de Tom Brady? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox. Le livre de la star de la NFL Tom Brady vient de frapper les étagères accompagnées d’une fanfare massive. Le livre décrit sa méthode TB12, une approche holistique de la formation, de la nutrition et du mode de vie qui promet de vous aider à atteindre une vie de performances de pointe soutenues.

que Tom Brady a eu une longue carrière en tant qu’athlète d’élite est incontestable. Combien son approche de la nutrition a à voir avec cela est discutable. Bien qu’il y ait de bons conseils, la plupart des informations nutritionnelles dans ce livre ne sont que des bêtises – des stupéfiants qui circulent autour de la mythosphère depuis des décennies, sinon plus. Brady et son équipe (parce que, soyons clairs: Brady n’a pas écrit ce livre) recycler tout ici, accompagné du jumbo mumbo quasi-scientifique habituel.

«Certains de ces principes existent depuis des milliers d’années», souligne-t-il. Ouais. Cela ne les rend pas vraies. Juste vieux.

Tom Brady atteint le mythe de pointe

par exemple, Brady nous conseille de ne pas boire trop d’eau avec nos repas car il interfère avec la digestion et «lave les enzymes naturels du corps du corps qui décomposent votre nourriture. Comme je l’ai déjà souligné, cela n’a pas vraiment de sens. Certains des aliments les plus sains que nous mangeons, comme les légumes crus, ont jusqu’à 90% d’eau. Personne ne s’inquiète pour les légumes qui diluent votre acides d’estomac ou vos enzymes. Le corps est clairement conçu pour digérer les aliments en présence d’eau.

Bien qu’il ne veut pas que vous buviez de l’eau avec vos repas, Brady est passionné par l’hydratation. La quantité d’eau qu’il suggère de boire (quatre à six litres par jour) dépasse loin la quantité d’eau dont vous auriez besoin pour rester hydraté – à moins que, bien sûr, vous serve actuellement dans un gang de chaîne à Death Valley.

Brady ajoute également un concentré d’électrolyte à chaque verre d’eau qu’il boit. (Ne vous inquiétez pas, vous pouvez l’acheter sur son site Web!) Compte tenu de la densité des nutriments du régime alimentaire de Brady, il obtient probablement plus que suffisamment d’électrolytes de son alimentation. Cependant, je suppose que certains électrolytes supplémentaires pourraient au moins réduire les risques de sur-hydratation de la consommation de tout cette eau.

Brady a également des problèmes avec des aliments pâles ou blancs, mais il est évident que l’évaluation des aliments par couleur a ses limites. Les oignons, l’ail, le chou-fleur, les haricots blancs et le flétan sont tous des aliments, il serait dommage d’éviter en fonction de leur manque de pigmentation. En fait, l’humble champignon à bouton blanc contient plus d’antioxydants que les tomates, les poivrons verts, les citrouilles, les courgettes, les carottes ou les haricots verts.

En parlant d’aliments blancs, la méthode TB12 conseille également que les produits laitiers soient consommés en quantités limitées car elles «sont riches en calories et en valeur nutritionnelle plus faible que les autres aliments». Vraiment? Cela dépend des produits laitiers et des nutriments dont vous parlez, sans parler des autres aliments auxquels vous les comparez.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur agréé certifié pour l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Les nouvelles mamans s’inquiètent souvent de savoir s’ils produisent suffisamment de lait pour leur bébé, et il y a une multitude de produits qui prétendent aider. Mais le font-ils? Nutrition Diva jette un œil aux preuves.

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 12 décembre 2017 Readepisode de 3 minutes # 457 Plare Pause Écouter Comment augmenter l’approvisionnement en lait maternel Nous connaissons actuellement la lecture Problèmes sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Beaucoup d’entre vous ont demandé un épisode sur les aliments et les herbes qui peuvent augmenter l’approvisionnement en lait maternel. C’est quelque chose dont beaucoup de nouvelles mamans s’inquiètent. En fait, c’est la principale raison pour laquelle les femmes donnent pour arrêter l’allaitement. Malheureusement, cette inquiétude, ou la perception que l’approvisionnement en lait est inadéquat, peut être beaucoup plus courant que le problème réel.

Néanmoins, cette préoccupation conduit beaucoup de femmes à rechercher des choses qui pourraient aider à augmenter leur Production de lait – et ils en trouveront rapidement beaucoup sur Internet. Mais y a-t-il des preuves à l’appui des choses qui sont traditionnellement prétendues à cela? Que diriez-vous de certains des suppléments spécifiquement formulés pour augmenter la production de lait maternel?

Mythes concernant la production de lait maternel

Tout d’abord, nous devons éliminer quelques mythes.

Tout d’abord, assurez-vous que la taille du sein n’affecte pas la production de lait. Donc, si vous avez de petits seins et que vous allaitez, il n’y a pas besoin de vous inquiéter, vous pouvez produire beaucoup de lait pour votre bébé. Beaucoup dépend également du bébé. La synthèse du lait est liée à la vigoureusement des infirmières, combien de temps le nourrisson passe les soins infirmiers et combien de fois par jour les infirmières pour nourrissons. En d’autres termes, si vous avez un bébé qui passe plusieurs heures par jour en allaitement et boit beaucoup de lait, vous producherez probablement plus de lait. À l’inverse, un bébé qui ne fait que soigner pendant quelques minutes quelques fois par jour et ne boit pas enquêter sur ce site beaucoup de lait, ne stimulera pas beaucoup de production de lait chez la mère. Et enfin, boire une tonne d’eau n’augmentera pas votre approvisionnement en lait. Si vous êtes gravement déshydraté, cela pourrait avoir un impact sur la quantité de lait que vous pouvez produire. Mais boire des liquides au-delà de ce qu’il faut pour étancher votre soif ne vous aidera pas à produire plus de lait.

tellement pour les mythes. Y a-t-il quelque chose qui peut aider à augmenter la production de lait?

Que sont les galactalogues?

Il y a une poignée d’herbes qui ont traditionnellement été utilisées comme galactalogues ou sous-trains qui favorisent l’approvisionnement en lait. Ils incluent le fenugrec, le chardon béni, le chardon-Marie, la rue de la chèvre et le fenouil. Ceux-ci sont généralement utilisés sous forme de capsule ou comme thé – et les ventes de ces produits sont en augmentation. Et pourtant, même s’ils sont utilisés depuis des milliers d’années, il est difficile de dire à quel point ces herbes font réellement.

L’année dernière, les chercheurs de l’Université de Tulane ont fait un examen minutieux des preuves (telles que C’est) sur des galactalogues à base de plantes, dans le but de répondre de manière plus définitive à cette question. Ils n’ont trouvé qu’une poignée d’études dans la littérature, et la qualité et la conception variaient considérablement, tout comme les résultats. Il y avait des résultats encourageants mais peu concluants sur le fenugrec, le chardon-chardon, le shatavari (ou la racine d’asperges) et le moringa. Pour beaucoup d’autres, il n’y avait tout simplement pas de recherche à examiner.

Je me rends compte que ce n’est pas très satisfaisant, mais il n’y a tout simplement pas assez de preuves pour dire avec certitude combien ces produits à base de plantes pourraient aider à augmenter la production de lait. Mais il n’y a pas non plus suffisamment de preuves pour dire avec certitude qu’ils ne le font pas. Comme le dit le dicton, «l’absence de preuves n’est pas une preuve d’absence». La bonne nouvelle est qu’ils semblent être sûrs et bien tolérés, provoquant un minimum d’effets indésirables pour maman ou bébé.

Si vous vous inquiétez de ne pas produire suffisamment de lait maternel et de boire du thé du fenugrec ou Prendre l’un des suppléments à base de plantes aide à calmer votre anxiété, cela en vaut peut-être la peine. Il n’y a rien de mal avec une bonne réponse placebo. Mais il pourrait être encore plus utile de travailler avec un consultant en lactation. S’assurer que votre bébé soigne bien et est souvent l’influence la plus importante sur la production de lait maternel.

Voici quelques conseils nutritionnels supplémentaires pour les mamans allaitées. N’oubliez pas que manger beaucoup de légumes pendant l’allaitement maternel peut augmenter l’amour de votre bébé pour les légumes plus tard.

Parfois, malgré les meilleurs efforts de chacun, l’allaitement ne fonctionne pas ou n’est pas suffisant en soi. Voici quelques conseils sur ce qu’il faut rechercher lors du choix d’une formule pour bébé.

Un merci spécial à Anna Gianpetro, RDN, pour son aide pour rechercher le spectacle d’aujourd’hui.

sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de l’une des plus classées d’iTunes Podcasts de santé et de fitness. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Apprenez à tester vos compétences d’endurance, de force, de poids, de graisse corporelle et de mouvement.

par Ben Greenfield Get-Fit Guy 16 janvier 2012 Readepisode # 76 Play Pause Écoutez comment Pour suivre vos progrès de fitness, nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Si vous avez quelqu’un pour vous aider, vous pouvez également effectuer un test de taille et de circonférence de la hanche, dans lequel vous mesurez la partie la plus étroite de votre taille et la partie la plus large de vos hanches. Vous pouvez ensuite garder une trace de votre rapport taille: hanche en divisant le numéro de taille par le numéro de la hanche. Il a été démontré qu’un rapport taille / hanche de 0,7 pour les femmes et 0,9 pour les hommes est fortement en corrélation avec la santé générale, c’est donc un bon nombre à suivre.

comment tester vos compétences de mouvement avec un écran de mouvement fonctionnel

En ce qui concerne les performances sportives, la réduction du risque de blessure et le déplacement avec plus de grâce et de facilité, il y a 5 mouvements importants que vous devriez pouvoir effectuer avec compétence. Ce sont:

-Une squat profond

-an fente en ligne

-Une étape d’obstacle

-rotation sécurisée

– Élévation de la jambe droite active

Parmi les physiothérapeutes et les scientifiques de l’exercice, ces 5 mouvements sont connus comme un «écran de mouvement fonctionnel». Découvrez cette vidéo d’écran de mouvement fonctionnel qui vous montre comment effectuer et vous marquer sur chaque mouvement, ainsi qu’une feuille de notation.

Vous pouvez facilement garder une trace de votre endurance, de votre force, de votre poids, de votre graisse corporelle et de votre Compétences de mouvement sur un graphique mensuel, un blog, un document informatique ou simplement un cahier. En suivant ces chiffres, vous vous gardez motivé et découvrez également si ce que vous faites fonctionne réellement!

si vous avez plus de questions sur la façon de suivre vos progrès de fitness, ou vos propres conseils sur la façon de Changez un entraînement, partagez-les dans des commentaires ou sur la page Facebook Get-Fit Guy!

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à propos de l’auteur

Ben Greenfield

Ben Greenfield a obtenu un baccalauréat et une maîtrise de l’Université de l’Idaho en science du sport et en physiologie de l’exercice; Certifications de formation et de conditionnement et de conditionnement personnelles de la National Force and Conditioning Association (NSCA); Une certification de nutrition sportive de l’International Society of Sports Nutrition (ISSN), une certification avancée de l’ajustement des vélos de Serotta. Il a plus de 11 ans d’expérience dans l’entraînement des athlètes professionnels, collégiaux et récréatifs de tous les sports, et, comme aidé des centaines de clients à atteindre la perte de poids et le succès de la forme physique.

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